शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में एक्सरसाइज काफी मददगार होती है। यह ना सिर्फ आपको स्वस्थ बल्कि फुर्तीला भी बनाती है। एक्सरसाइज सिर्फ शरीर ही नहीं मन को भी स्वस्थ रखने में सहायक होती है। ऐसे में हर किसी को अपने रूटीन में वर्कआउट जरूर शामिल करना चाहिए। डायबिटीज की समस्या से जूझ रहे लोगों को भी एक्सरसाइज से काफी राहत मिलती है। जिन लोगों को डायबिटीज की समस्या है ऐसे लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट यानी रोजाना 21 मिनट एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होगा।
खासकर हल्की एक्सरसाइज डायबिटीज को कंट्रोल करने में काफी उपयोगी होती हैं। यानी यह सोचना कि केवल हैवी एक्सरसाइज ही शरीर को आराम पहुंचाती हैं तो गलत होगा। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आप अपने रूटीन में कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिनमें जॉगिंग से लेकर रनिंग, योगा और अन्य कई तरह के वर्कआउट शामिल हैं। कौन-सी हैं वह एक्सरसाइज जो आप अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं चलिए बताते हैं-
स्विमिंग
स्विमिंग शरीर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है। यह ना सिर्फ आपको फिट बनाती है, बल्कि डायबिटीज कंट्रोल करने में भी काफी कारगर होती है। एक स्टडी के मुताबिक, टाइप-1 और टाइप-2 दोनों ही तरह की डायबिटीज में स्विमिंग फायदेमंद होती है। स्विमिंग से रक्त संचार में तेजी आती है और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी कम होती है। जिससे वजन और ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव नहीं होता।
डांसिंग
डांस को सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। क्योंकि , यह आपका मनोरंजन करने के साथ ही डिप्रेशन को भी दूर करता है। डांस के कई स्वास्थ्य संबंधी फायदे हैं, जिनमें से एक डायबिटीज की समस्या से राहत भी है। डांस करने से मेटाबॉलिज्म भी बहतर होता है और डायबिटीज के होने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। यानी अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको डांस जरूर करना चाहिए।
जॉगिंग
जॉगिंग सभी के लिए फायदेमंद होती है। रोजाना पैदल चलना आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ पहुंचाता है। डायबिटीज की समस्या से राहत दिलाने में भी जॉगिंग काफी कारगर होती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह किसी रामबाण इलाज की तरह है। खासकर टाइप 2 डायबिटीज यानी हाई ब्लड शुगर लेवल में जॉगिंग काफी फ़ायदेमंद होती है। साथ ही सुबह की शुरुआत के लिए भी जॉगिंग सबसे बेहतरीन ऑप्शन माना जाता है।
साइकिलिंग
साइकिलिंग एक तरह की एरोबिक्स एक्सरसाइज है, जो ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल करने के साथ ही वजन और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करती है। ऐसे लोग जो 40 वर्ष से कम उम्र के हैं और डायबिटीज से पीड़ित हैं, ऐसे लोगों में साइकिलिंग सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। इसके साथ ही आसान फिजिकल एक्टिविटी के लिए भी साइकिलिंग बेहतर मानी जाती है।
सीढ़ियां चढ़ना
आज-कल लिफ्ट सिस्टम काफी ज्यादा बढ़ गया है। आज कल की व्यस्त जीवनशैली में लोग सीढ़ियों से आने-जाने के बजाय एक फ्लोर से दूसरे फ्लोर पर जाने के लिए लिफ्ट का ज्यादा इस्तेमाल करने लगे हैं। जिसके चलते उनकी फिजिकल एक्टिविटी और भी कम हो जाती है। लेकिन, आप स्वस्थ रहने के लिए आने-जाने में सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। एक स्टडी के मुताबिक, ग्लूकोज लेवल को नियंत्रित करने में भी सीढ़ियों का इस्तेमाल करना काफी फायदेमंद होता है।
योग
योग कई तरह की बीमारियों से छुटकारा दिलाने में काफी कारगर होता है। योगा ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में काफी फायदेमंद होता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। एक स्टडी के मुताबिक, डायबिटीज की समस्या से राहत दिलाने में योग काफी मददगार होता है। रोजाना आधे से एक घंटे योग करना डायबिटीज की समस्या को काफी हद तक कम कर देता है।
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